Остеохондроз возникает из-за современного образа жизни. Большую часть дня мы проводим в одном положении. Это и является основной причиной, нарушается питание межпозвоночных дисков, которые выступают амортизаторами между позвонками. Для борьбы с гиподинамией каждому человеку необходима физическая нагрузка. В лучшем случае – полноценные тренировки в тренажерном зале или любая альтернатива. Но достаточно и небольших пятиминутных растяжек на основные отделы позвоночника: шейный, грудной, поясничный и область таза. Это позволит привести мышцы в тонус и увеличить кровообращение. Подбирайте подходящую для себя обувь для равномерного распределения нагрузки.
Лишний вес тоже является причиной, поэтому нужно следить за питанием и контролировать вес. Курение ухудшает кровоснабжение, лучше отказаться от вредной привычки.
Каждый день мы попадаем в стрессовые ситуации, что влечет за собой сильные мышечные спазмы. Они перегружают диски, поэтому при хроническом стрессе могут возникнуть проблемы. Старайтесь находить время для расслабления.
Несколько упражнений для укрепления мышц:
Шейный отдел: Наклон головы к плечу
Плавно наклоните голову к правому плечу, задержитесь на 20 секунд. Повторите влево. Растягивает боковые мышцы шеи.
Грудной отдел: Замок за спиной
Сцепите руки за спиной: одну сверху над плечом, другую снизу. Тяните руки друг к другу 20 секунд. Поменяйте стороны. Раскрывает грудную клетку, борется с сутулостью.
Поясничный отдел: Наклон к ногам сидя
Сидя на полу с прямыми ногами, наклонитесь вперед, стремясь к стопам. Задержитесь на 30 секунд. Мягко растягивает всю спину и заднюю поверхность ног.
Таз и ягодицы: Растяжка лежа на спине
Лёжа на спине, согните ноги. Положите правую лодыжку на левое колено и подтяните левое бедро к себе на 30 секунд. Повторите для другой стороны. Снимает напряжение с поясницы.
Растяжка займет не больше 5 минут, выполняйте без исключений каждый день, если нет другой активности.