Важно соблюдать основные рекомендации:
1. Свет должен падать со стороны непишущей руки (для правшей — слева, для левшей — справа). Также избегайте сильного контраста в освещение, например высокой яркости телефона в темноте(используйте “темную тему” на устройствах).
2. Подбирайте правильную дистанцию, до монитора 50-70 см (приблизительно вытянутая рука), до книги 30-40 см.
3. Для профилактики сухости глаз и усталости глазных мышц (спазма аккомодации) советуем:
· Поддерживать оптимальную влажность воздуха в помещении
· Каждые 20 минут отвлекаться от экрана и переводить взгляд на объекты, расположенные на расстоянии не менее 6 метров
· Обеспечивать полноценный сон продолжительностью не менее 7 часов
4. Добавьте в питание основные витамины А, С, Е, омега-3 (например: морковь, черника, шпинат, орехи, рыба).
5. Хотя бы раз в год проверяйте зрение у офтальмолога. Не игнорируйте сухость, боль, туман. Покупайте очки/линзы/капли только по рецепту.
Современные мониторы и экраны не портят зрение, но не забывайте выполнять базовую разминку:
· Моргание – быстро поморгайте 10 раз, закройте глаза на 5 секунд. Повторите 3 раза.
· Фокусировка – смотрите на палец на расстоянии 20 см от глаз, а затем переведите взгляд вдаль. Повторите 10 раз.
· Круги глазами – по часовой и против часовой стрелки. По 5 раз